Perioada sărbătorilor este plină de lumină, activitate, vizite, activități speciale, emoții intense și multe noutăți. Pentru copii, toate acestea pot însemna bucurie și curiozitate, însă uneori conduc și la suprastimulare – o stare în care sistemul lor nervos primește mai multe impulsuri decât poate procesa în mod confortabil.
Din punct de vedere psihologic, suprastimularea apare atunci când copilul experimentează simultan stimuli vizuali, auditivi, emoționali sau sociali care depășesc capacitatea sa de autoreglare. Sistemul nervos al copiilor este în plină dezvoltare, iar abilitățile lor de reglare emoțională depind în mare măsură de sprijinul adultului – un proces numit co-reglare.
Pentru a transforma perioada sărbătorilor într-una plăcută și gestionabilă, iată câteva practici validate și ușor de aplicat:
-
Mențineți ancore de rutină
Ritualurile zilnice – ora mesei, baia, somnul, povestea de seară – rămân repere de siguranță pentru copil. Într-o perioadă aglomerată și plină de schimbări, predictibilitatea ajută sistemul nervos să rămână într-o zonă de confort.
De ce funcționează:
Rutinele reduc nivelul de stres, deoarece scad incertitudinea și organizează mediul intern al copilului.
-
Oferiți pauze senzoriale
Zgomotul, luminile puternice, vizitele multiple sau jucăriile noi pot crea un mediu excesiv.
Amenajați un colț liniștit cu perne, jucării familiare, lumini calde sau o carte – un loc în care copilul se poate retrage.
De ce funcționează:
Pauzele senzoriale reduc activarea sistemului nervos simpatic (responsabil cu reacțiile de tip „luptă sau fugi”) și favorizează calmarea.
-
Gestionați consumul de zahăr și stimulii multipli
Zahărul, combinația dintre dulciuri, ecrane, emoții intense și activități rapide poate crește excitabilitatea copilului.
Recomandare:
Evitați suprapunerea stimulilor (de ex. deschiderea cadourilor + muzică puternică + vizite + dulciuri simultan).
De ce funcționează:
Oferirea stimulilor pe rând ajută copilul să proceseze experiențele fără să devină copleșit.
-
Anticipați și explicați ce urmează
Copiii se simt mai în siguranță atunci când știu ce urmează.
Exemple:
- „Acum mergem la bunici. Dacă simți că e prea mult, vom lua o pauză.”
- „După ce deschidem cadourile, facem o pauză pentru gustare.”
De ce funcționează:
Avertizarea prealabilă activează zone ale creierului responsabile de planificare și autocontrol (cortexul prefrontal).
-
Normalizați emoțiile intense
Bucurie, nerăbdare, frustrare, agitație – toate sunt reacții normale într-o zi specială.
Puteți spune:
- „Înțeleg că ești foarte entuziasmat.”
- „Este în regulă să ai emoții puternice.”
De ce funcționează:
Validarea emoțională reduce intensitatea emoției și sprijină învățarea autoreglării.
-
Folosiți co-reglarea
Respirația lentă, tonul cald, calmul adultului ajută copilul să-și revină din agitație.
Exemple de tehnici:
- respirații profunde împreună
- vorbit calm și rar
- îmbrățișări sau presiune ușoară (pentru copiii care acceptă contactul)
De ce funcționează:
Copiii „împrumută” calmul adultului prin mecanisme neurobiologice precum neuronii oglindă.
-
Reinterpretați comportamentul
Entuziasmul nu înseamnă răsfăț. Copiii nu „se strică” în perioada sărbătorilor – doar sunt puși în contexte cu stimuli multipli și emoții multe.
Regula de aur:
Comportamentul este comunicare, nu intenție.
Perioada sărbătorilor poate fi o ocazie minunată de conectare, atâta timp cât avem în vedere ritmul, nevoile și limitele naturale ale copiilor. Prin ancore de rutină, pauze senzoriale, validare emoțională și co-reglare, transformăm entuziasmul în experiențe pozitive și memorabile.
*Articol scris de Andreea Cosmaciuc: Psihoterapeut cognitiv comportamental – Consultant în Analiză Comportamentală Aplicată (ABA)
Bibliografie
- Siegel, D. & Bryson, T. – The Whole-Brain Child (2011) – dezvoltarea creierului și strategiile de reglare emoțională.
- Perry, B. – What Happened to You? (2021) – despre sistemul nervos, stres și reglare.
- Shanker, S. – Self-Reg (2016) – autoreglare și stresorii senzoriali.
- National Scientific Council on the Developing Child – rapoarte despre dezvoltarea creierului și co-reglarea.
Gottman, J. – Raising an Emotionally Intelligent Child (1997) – validarea emoțiilor și parenting.
